Achtsamkeit erleben
Stress abbauen, Gelassenheit fördern
Entdecken Sie die transformative Kraft der Achtsamkeit durch unseren Präventionskurs im Kreis Borken
ZPP-geprüft: Krankenkassen fördern diesen Kurs!
Was ist Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)?
Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm, das von Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt wurde. Es kombiniert Meditationstechniken mit Erkenntnissen der Stressforschung, um die Aufmerksamkeit gezielt zu lenken und Stress effektiv zu bewältigen. Durch regelmäßige Praxis lernen Teilnehmer, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und automatische Reaktionen auf Stress zu reduzieren. Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion wird in vielen Rehaeinrichtungen gelehrt und hat Einzug in die Behandlung und Prävention von stressbedingten psychischen Erkrankungen gehalten. Der hier angebotene Kurs fördert die Stressresilienz.
Für wen ist der MBSR Kurs geeignet?
Unser MBSR-Programm richtet sich an Personen, die
- unter chronischem Stress, Ängsten oder Depressionen leiden
- mit Schlafstörungen oder Erschöpfungszuständen konfrontiert sind
- chronische Schmerzen oder psychosomatische Beschwerden haben
- ihre Lebensqualität durch mehr Achtsamkeit und Gelassenheit verbessern möchten
Das 8-Wochen-Programm
Modulübersicht
Einführung in die Achtsamkeit:
Grundlagen und Bedeutung im Alltag.
Körperwahrnehmung:
Schulung der Körperwahrnehmung zur Stressreduktion.
Achtsame Bewegungen:
Einfache Übungen zur Förderung der Körperwahrnehmung.
Sitzmeditation:
Entwicklung von Konzentration und innerer Ruhe.
Umgang mit Stress:
Identifikation persönlicher Stressoren und Entwicklung von Bewältigungsstrategien.
Kommunikation:
Achtsame Kommunikation und Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen.
Selbstfürsorge:
Integration von Achtsamkeit in den Alltag zur Förderung des Wohlbefindens.
Abschluss und Ausblick:
Reflexion und Planung der weiteren Praxis.
Starttermine in 2025
individuell und auf Anfrage als Durchführung bei Träger und Unternehmen.
Kurse in der Praxis- Starttermine
ab Mittwoch 05.03.2025 á 8 Termine
ab Donnerstag 03.04.2025 á 8 Termine
ab Mittwoch 30.04.2025 á 8 Termine
...jeweils ab 17:30 Uhr für 1 Sunde
Dauer & Ort
8 wöchiger MBSR Kurs in Präsenz
in den Räumlichkeiten der Praxis Unisono in Rhede
Teilnehmerzahl & Kosten
6 TN je nach Veranstaltungsort bis 15 TN
120 Euro
MBSR ist fester Bestandteil präventiver und therapeutischer Angebote
Der Kurs "Achtsame Stressreduktion" wird über die Krankenkassen bezuschusst. Die genaue Höhe der Bezuschussung hängt von Ihrer Krankenkasse ab. Informieren Sie sich vorab.
Nachdem Sie den Kurs erfolgreich gemeistert haben, erhalten Sie eine Teilnahmebescheinigung die Sie bei Ihrer Krankenkasse einreichen können. Sie erhalten dann die entrichteten Kursgebühren zurück.
Dein Weg zu einem von der Krankenkasse finanzierten Kurs – Einfach und Unkompliziert
Starte jetzt und investiere in deine Gesundheit – wir begleiten dich auf deinem Weg!
Dein Start in die Gesundheit
Sichere dir deinen Platz im Kurs und übernimm zunächst die Kursgebühr. Damit sicherst du dir deinen Platz und kannst direkt durchstarten.
Mitmachen und profitieren
Nimm am Kurs teil und genieße das volle Programm. Gemeinsam arbeiten wir daran, deine Ziele zu erreichen – in einer motivierenden und professionellen Atmosphäre.
Kosten zurückholen – leicht gemacht
Nach Abschluss des Kurses erhältst du eine Teilnahmebescheinigung. Reiche diese einfach bei deiner Krankenkasse ein und lass dir die Kosten (bis zu einem bestimmten Anteil) erstatten.
MBSR- Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
Das können Sie erreichen
Reduktion von Stress
MBSR kann den wahrgenommenen Stress und die damit verbundenen Symptome wie Nervosität, Erschöpfung und Reizbarkeit deutlich verringern. Studien zeigen, dass die Achtsamkeitspraxis den Cortisolspiegel im Körper senken kann.
Verbesserung der psychischen Gesundheit
MBSR reduziert Symptome von Angst und Depression. Die regelmäßige Achtsamkeitspraxis hilft, Grübelkreisläufe zu durchbrechen, die oft mit diesen psychischen Belastungen einhergehen.
Verbesserung der körperlichen Gesundheit
Durch MBSR können körperliche Symptome wie chronische Schmerzen, Schlafstörungen und Bluthochdruck gelindert werden. Achtsamkeit wirkt sich positiv auf das Immunsystem und die allgemeine körperliche Gesundheit aus.
Steigerung der Lebensqualität
MBSR führt zu einem stärkeren Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit. Teilnehmer berichten von einer verbesserten Selbstwahrnehmung, gesteigerter Resilienz und einer positiven Einstellung zum Leben.
Ihr Fragenkompass
Alles, was Sie wissen müssen – auf einen Blick.
Wie unterscheidet sich MBSR von anderen Achtsamkeitsprogrammen oder Meditationstechniken?
MBSR kombiniert Achtsamkeitsmeditation, Körperwahrnehmung in einem strukturierten, wissenschaftlich fundierten 8-Wochen-Programm. Der Fokus liegt auf der Stressbewältigung und der praktischen Anwendung im Alltag, nicht auf das Erlernen reiner Entspannungstechniken
Wie wissenschaftlich fundiert ist der Ansatz von MBSR?
MBSR basiert auf umfangreichen wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Achtsamkeit die Stressbewältigung, das Wohlbefinden und die Gesundheit positiv beeinflusst. Es wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School entwickelt.
Kann MBSR auch bei chronischen Krankheiten oder psychischen Belastungen helfen?
Ja, MBSR kann helfen, die Lebensqualität bei chronischen Schmerzen, Depressionen, Angststörungen und anderen Belastungen zu verbessern. Es ersetzt jedoch keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Wie viel Zeit sollte ich für die Übungen außerhalb der Kurssitzungen einplanen?
Täglich sollten Sie immer wieder Zeiten und Momente für die Achtsamkeitsübungen einplanen. Die Übungen sind ein zentraler Bestandteil, um die Inhalte des Kurses nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
Wie groß ist die Gruppengröße im Kurs? Gibt es individuelle Betreuung?
Die Gruppengröße variiert, liegt aber oft zwischen 6 und 12 Teilnehmern. So bleibt ausreichend Raum für persönliche Betreuung und Austausch. Kurse können entweder in Räumlichkeiten des Unternehmens oder Dritter Träger stattfinden. Findet der Kurs in den Räumlichkeiten der Praxis statt, dann ist die Teilnehmeranzahl aufgrund des Raumes auf 6 beschränkt.
Eignet sich ein MBSR-Kurs, wenn ich beruflich sehr eingespannt bin?
Ja, besonders dann kann ein MBSR-Kurs hilfreich sein, um Stress besser zu bewältigen und mehr Balance im Alltag zu finden. Die erlernten Techniken lassen sich flexibel in einen vollständigen Terminkalender integrieren
Gibt es Übungsmaterialien (z. B. Audio-Meditationen oder ein Handbuch), die ich nach dem Kurs behalten kann?
Ja, viele Kursanbieter stellen Audioaufnahmen für die Meditationen und ein Kursmanual bereit, damit Sie auch nach dem Kurs weiter üben können. Erkundigen Sie sich vor Kursbeginn, welche Materialien enthalten sind.
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