Atemübung gegen akuten Stress
Atmung für mehr Ruhe
Atemübungen helfen, den Körper zu beruhigen, indem sie das Nervensystem beeinflussen. Besonders die Bauchatmung – bei der tief in den Bauch geatmet wird und sich das Zwerchfell senkt – aktiviert den Parasympathikus, den Teil des Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist. Diese tiefe Atmung senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck und signalisiert dem Körper, dass er sicher ist. Für die psychische Gesundheit bedeutet das weniger Stress und mehr innere Ruhe. Regelmäßige Atemübungen fördern Achtsamkeit, reduzieren Angst und verbessern das allgemeine Wohlbefinden.
Atemübung für akuten Stress
- Beobachte die Sonne für einen Moment.
- Atme in den Bauch ein, wenn sich die Sonne ausdehnt -- Bauch, Flanken und unterer Rücken dehnen sich aus!
- Mache eine kurze Atempause, wenn die Sonne sich nicht weiter ausdehnt.
- Atme aus, wenn die Sonne sich wieder auf die Ursprungsgröße zusammenzieht.
- Wiederholte die Übung für 3-5 Minuten.
- Synchronisiere nach und nach deinen Atemrhythmus mit der Bewegung der Sonne.
Viel Erfolg und Entspannung dabei!
Unisono für mehr psychische Gesundheit. Ich freue mich, Sie kennezulernen.