Das autonome Nervensystem steuert viele unbewusste Körperfunktionen – darunter die Herzfrequenz, die Verdauung und die Atmung. Es besteht aus zwei Hauptzweigen: dem sympathischen (aktivierenden) und dem parasympathischen (entspannenden) Nervensystem. Stress aktiviert den sympathischen Teil, der für die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verantwortlich ist. Dies erhöht die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol.

Atemarbeit hilft, das parasympathische Nervensystem – auch als „Ruhen-und-Verdauen“-Modus bekannt – zu aktivieren. Durch gezielte Atemtechniken wird die Atmung vertieft und verlangsamt, was den Blutdruck senkt, die Herzfrequenz reduziert und die Ausschüttung von Stresshormonen mindert. Diese körperlichen Effekte führen zu einem Gefühl der Ruhe und Gelassenheit. Langfristig verbessert dies die Resilienz gegenüber Stress und fördert ein ausgeglichenes Nervensystem.

Akuter Stress: In stressigen Momenten, wie etwa vor einem wichtigen Meeting, bei Konflikten in der Familie oder in anderen herausfordernden Situationen, kann Atemarbeit schnell helfen. Einfache Atemübungen ermöglichen es, sich innerhalb weniger Minuten zu zentrieren und Klarheit zu gewinnen.

Chronischer Stress: Bei langanhaltendem Stress, der über Wochen oder Monate anhält, kann regelmäßige Atemarbeit die negativen Effekte auf Körper und Geist abmildern. Durch tägliches Training werden chronische Spannungen reduziert, das Immunsystem gestärkt und der Geist beruhigt.

Bewusste Atemarbeit verändert die Art und Weise, wie wir unsere Umwelt und uns selbst wahrnehmen. Durch die Stärkung der Verbindung zwischen Körper und Geist werden wir sensibler für unsere Bedürfnisse und Emotionen. In der Familie, am Arbeitsplatz und in der Partnerschaft können wir achtsamer reagieren, uns besser abgrenzen und auf Stresssituationen gelassener reagieren. Dies führt zu mehr Empathie, verbesserter Kommunikation und einem stärkeren Gefühl der inneren Balance.

Probieren Sie die folgende einfache Atemübung, um sich in stressigen Momenten zu zentrieren oder regelmäßige Ruhepausen einzulegen oder lassen durch ein animierte Übung etwas leiten. Hier geht es zur animierten Übung

Bequeme Position: Setzen oder legen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen, wenn Sie möchten.

Einstimmen: Atmen Sie ruhig durch die Nase ein.

Einatmen: Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei langsam bis 4.

Anhalten: Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.

Ausatmen: Atmen Sie durch den Mund vollständig aus, während Sie langsam bis 8 zählen.

Wiederholen: Wiederholen Sie diesen Zyklus 4 Mal.

Diese Atemübung beruhigt das Nervensystem, senkt die Herzfrequenz und hilft, sich in stressigen Momenten zu sammeln. Sie kann auch als tägliche Routine eingesetzt werden, um chronischen Stress zu lindern und achtsamer durch den Tag zu gehen.

Atemarbeit ist ein mächtiges Werkzeug zur Stressbewältigung und fördert die körperliche und seelische Gesundheit. Ob in akuten Stresssituationen oder zur Prävention bei chronischem Stress – bewusste Atemtechniken schaffen Raum für Entspannung und eine bewusste Selbstwahrnehmung. Nutzen Sie die Kraft des Atems, um gelassener und ausgeglichener im Beruf, in der Familie und in der Partnerschaft zu sein. Atmen Sie tief ein – und starten Sie mit einem ruhigen Geist in die Herausforderungen des Lebens!